Los gl煤teos es la parte del cuerpo donde se centra la mayor atenci贸n, es por ello que te presentamos una rutina de 4 sentadillas para aumentar el volumen de las pompas en s贸lo 15 d铆as. 驴Te animas a probarla?

Sentadillas de sumo
P谩rate derecha, separa las piernas a una distancia mayor a los hombros y coloca los pies con las puntas hacia afuera. Flexiona las rodillas sin sobrepasar las puntas de los pies, empuja los gl煤teos ligeramente hacia atr谩s, ahora baja y sube la cadera. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Sentadillas con salto
Esta es una variaci贸n del ejercicio anterior. Repite la misma posici贸n: espalda recta, piernas abiertas y rodillas flexionadas. Al momento de subir las rodillas se estiran realizando un salto. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Sentadilla con salto

Piernas juntas
P谩rate con la espalda recta, las piernas juntas y los brazos ligeramente extendidos hacia el frente. Baja suavemente la cadera al nivel de las rodillas cuidando de no superar la punta de los pies y luego regresa a la posici贸n original. Realiza 15 repeticiones cada 3 series para ver el trabajo en tus gl煤teos.

Desplantes
Con la espalda recta, simula dar un paso extendiendo la pierna hacia delante. Luego flexiona la rodilla, baja y vuelve a subir manteniendo la posici贸n. Haz 15 repeticiones cada 3 series alternando la pierna.

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