Dieta para adelgazar 5 kilos de forma saludable y eficaz (hecha por expertos)

Dieta para perder 5 kilos

Ya lo aseguraron los expertos: durante la cuarentena el riesgo de engordar era alto, hasta cinco kilos auguraban que podr√≠amos subir. Si en tu caso se han cumplido las expectativas, que no cunda el p√°nico porque las doctoras Mar Mira y Sof√≠a Ruiz del Cueto de la Cl√≠nica Mira+Cuetoproponen una dieta rica en prote√≠nas para hacer durante un mes y quitarnos de encima el peso que hemos cogido esta cuarentena. Seg√ļn nos cuentan las expertas en belleza y nutrici√≥n, “en una semana no se pierden m√°s de 2 kilos y en gran parte puede no ser grasa y s√≠ p√©rdida de l√≠quido. Tendremos una disminuci√≥n sobretodo de volumen”. En un mes pueden perderse de cuatro a cinco kilos con una gran disminuci√≥n de volumen. Aunque la primera semana ser√° m√°s restrictiva en hidratos, a partir de la segunda semana y se pueden incluir frutas, legumbres y arroz. Toma nota de la propuesta y empieza el verano sin peso extra.

Desayuno

Leche desnatada sin lactosa o leche de soja con café o infusión+ edulcorantes acalóricos
Pan integral o de cebada, centeno o avena + un aporte proteico que puede ser jamón de pavo, jamón york, jamón serrano quitándole la grasa, cecina, o una tortilla con dos claras de huevo.

Media ma√Īana

Aquí tomaremos un snack de proteínas como puede ser jamón de pavo, jamón york, jamón serrano eliminado la grasa, cezina, o una tortilla con dos claras.

Comida

Primer plato: verdura o ensalada
Las verduras deben estar cocinadas al vapor, plancha, asadas al horno, pueden mezclarse entre s√≠ y es conveniente utilizar hierbas arom√°ticas para variar los sabores y hacer la dieta algo m√°s amena. Podemos elegir entre lechuga, champi√Ī√≥n, espinacas, acelgas, calabacines, sin l√≠mite de cantidad y mezclar con tomate, coliflor, jud√≠as verdes, berenjenas limitadas a la cantidad de 200 gramos.

Opciones a elegir:
Ensalada de canónigos, tomate y pepino
Judías verdes con tomate
Menestra de verduras
Verduras asadas al horno o a la plancha
Brócoli rehogado
Crema de verduras o un gazpacho sin pan

Segundo plato: Proteína procedente de la carne o pescado
Pollo, pavo, huevos, pescado blanco o azul.
Carne roja sólo dos veces por semana.
Mejillones al vapor, sepia, pulpo, calamar, marisco, gambas…
Opciones a elegir:
Pollo asado o la plancha con limón
Ternera asada con pimientos
Tortilla francesa con tomate ali√Īado
Salmón al horno.
Lubina asada al horno
Solomillo de ternera
Tortilla de espárragos o de calabacín

Merienda

Prote√≠na igual al desayuno (jam√≥n de pavo, cecina, jam√≥n serrano quit√°ndole la grasa), yogur desnatado o un pu√Īadito de frutos secos (nueces o avellanas o almendras).

Opciones a elegir
3 lonchas de pavo + café o infusión sin leche
Yogurt desnatado 0 % + 3 nueces + café o infusión sin leche

Cena

Primer plato: verdura o ensalada
Opciones a elegir:
Ensalada de tomate, ventresca y cebolla ali√Īada.
Huevo cocido con tomate natural
Crema de verduras ( zanahoria o calabacín sin patata
Alcachofas salteadas con jamón
Verduras asadas al horno o a la plancha Ensalada de Gambas( Lechugas variadas, gambas o langostinos cocidos, tomates, limón, semillas de sésamo y aceite de oliva Virgen extra)
Champi√Īones rehogados con jam√≥n
Setas a la plancha

Segundo plato: Proteína procedente de la carne o pescado
Opciones a elegir:
Pescado a la plancha o al horno:lenguado, merluza o pescadilla o lubina , sardinas, besugo,salmón,
Pavo o pollo a la plancha
Revuelto de ajetes y gambas
Sepia , pulpo o calamar a la plancha
Mejillones al vapor

Consejos a seguir durante la dieta

  • Es importante respetar las 5 comidas al d√≠a.
  • Beber 2 litros de agua al d√≠a.
  • No est√°n permitidas las bebidas azucaradas ni los refrescos.
  • Con este tipo de dieta al ser tan restrictiva en hidratos de carbono ya que no tiene fruta ni legumbres, arroz,pasta ni patatas , el ejercicio no puede ser din√°mico ni intenso. Se recomienda dar paseos, practicar yoga o pilates.
  • El ejercicio ideal ser√≠a caminar durante 45 o 60 minutos diarios. El ejercicio se ir√° adaptando seg√ļn vayamos introduciendo la fruta , legumbres, arroz, pasta y patatas.
  • Cuando tenemos 1 mes para perder peso, seg√ļn la evoluci√≥n en la p√©rdida de peso y el objetivo de peso que nos hayamos planificado podemos empezar a incluir la fruta a media ma√Īana o en merienda y un par de veces por semana podr√≠amos tomar legumbre o arroz como guarnici√≥n del plato principal o 2 patatas medianas asadas.

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