Dieta para adelgazar 5 kilos de forma saludable y eficaz (hecha por expertos)

Dieta para perder 5 kilos

Ya lo aseguraron los expertos: durante la cuarentena el riesgo de engordar era alto, hasta cinco kilos auguraban que podr铆amos subir. Si en tu caso se han cumplido las expectativas, que no cunda el p谩nico porque las doctoras Mar Mira y Sof铆a Ruiz del Cueto de la Cl铆nica Mira+Cuetoproponen una dieta rica en prote铆nas para hacer durante un mes y quitarnos de encima el peso que hemos cogido esta cuarentena. Seg煤n nos cuentan las expertas en belleza y nutrici贸n, “en una semana no se pierden m谩s de 2 kilos y en gran parte puede no ser grasa y s铆 p茅rdida de l铆quido. Tendremos una disminuci贸n sobretodo de volumen”. En un mes pueden perderse de cuatro a cinco kilos con una gran disminuci贸n de volumen. Aunque la primera semana ser谩 m谩s restrictiva en hidratos, a partir de la segunda semana y se pueden incluir frutas, legumbres y arroz. Toma nota de la propuesta y empieza el verano sin peso extra.

Desayuno

Leche desnatada sin lactosa o leche de soja con caf茅 o infusi贸n+ edulcorantes acal贸ricos
Pan integral o de cebada, centeno o avena + un aporte proteico que puede ser jam贸n de pavo, jam贸n york, jam贸n serrano quit谩ndole la grasa, cecina, o una tortilla con dos claras de huevo.

Media ma帽ana

Aqu铆 tomaremos un snack de prote铆nas como puede ser jam贸n de pavo, jam贸n york, jam贸n serrano eliminado la grasa, cezina, o una tortilla con dos claras.

Comida

Primer plato: verdura o ensalada
Las verduras deben estar cocinadas al vapor, plancha, asadas al horno, pueden mezclarse entre s铆 y es conveniente utilizar hierbas arom谩ticas para variar los sabores y hacer la dieta algo m谩s amena. Podemos elegir entre lechuga, champi帽贸n, espinacas, acelgas, calabacines, sin l铆mite de cantidad y mezclar con tomate, coliflor, jud铆as verdes, berenjenas limitadas a la cantidad de 200 gramos.

Opciones a elegir:
Ensalada de can贸nigos, tomate y pepino
Jud铆as verdes con tomate
Menestra de verduras
Verduras asadas al horno o a la plancha
Br贸coli rehogado
Crema de verduras o un gazpacho sin pan

Segundo plato: Prote铆na procedente de la carne o pescado
Pollo, pavo, huevos, pescado blanco o azul.
Carne roja s贸lo dos veces por semana.
Mejillones al vapor, sepia, pulpo, calamar, marisco, gambas鈥
Opciones a elegir:
Pollo asado o la plancha con lim贸n
Ternera asada con pimientos
Tortilla francesa con tomate ali帽ado
Salm贸n al horno.
Lubina asada al horno
Solomillo de ternera
Tortilla de esp谩rragos o de calabac铆n

Merienda

Prote铆na igual al desayuno (jam贸n de pavo, cecina, jam贸n serrano quit谩ndole la grasa), yogur desnatado o un pu帽adito de frutos secos (nueces o avellanas o almendras).

Opciones a elegir
3 lonchas de pavo + caf茅 o infusi贸n sin leche
Yogurt desnatado 0 % + 3 nueces + caf茅 o infusi贸n sin leche

Cena

Primer plato: verdura o ensalada
Opciones a elegir:
Ensalada de tomate, ventresca y cebolla ali帽ada.
Huevo cocido con tomate natural
Crema de verduras ( zanahoria o calabac铆n sin patata
Alcachofas salteadas con jam贸n
Verduras asadas al horno o a la plancha Ensalada de Gambas( Lechugas variadas, gambas o langostinos cocidos, tomates, lim贸n, semillas de s茅samo y aceite de oliva Virgen extra)
Champi帽ones rehogados con jam贸n
Setas a la plancha

Segundo plato: Prote铆na procedente de la carne o pescado
Opciones a elegir:
Pescado a la plancha o al horno:lenguado, merluza o pescadilla o lubina , sardinas, besugo,salm贸n,
Pavo o pollo a la plancha
Revuelto de ajetes y gambas
Sepia , pulpo o calamar a la plancha
Mejillones al vapor

Consejos a seguir durante la dieta

  • Es importante respetar las 5 comidas al d铆a.
  • Beber 2 litros de agua al d铆a.
  • No est谩n permitidas las bebidas azucaradas ni los refrescos.
  • Con este tipo de dieta al ser tan restrictiva en hidratos de carbono ya que no tiene fruta ni legumbres, arroz,pasta ni patatas , el ejercicio no puede ser din谩mico ni intenso. Se recomienda dar paseos, practicar yoga o pilates.
  • El ejercicio ideal ser铆a caminar durante 45 o 60 minutos diarios. El ejercicio se ir谩 adaptando seg煤n vayamos introduciendo la fruta , legumbres, arroz, pasta y patatas.
  • Cuando tenemos 1 mes para perder peso, seg煤n la evoluci贸n en la p茅rdida de peso y el objetivo de peso que nos hayamos planificado podemos empezar a incluir la fruta a media ma帽ana o en merienda y un par de veces por semana podr铆amos tomar legumbre o arroz como guarnici贸n del plato principal o 2 patatas medianas asadas.

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