Entrenamiento: Consigue el abdomen marcado de Kendall Jenner con 5 ejercicios

Lograr un abdomen perfecto no es imposible. Requiere armar la rutina ideal y los famosos saben sobre ello. Junto a sus entrenadores, escogen los ejercicios necesarios para conseguir el objetivo deseado. Si quieres los abdominales marcados de Kendall Jenner, practica a diario estos 5 ejercicios.

Consigue el abdomen marcado de Kendall Jenner con una rutina de 5 ejercicios. Planks (o planchas). Puente lateral con elevaci贸n de cadera. Desplante con rotaci贸n. Abdominales invertidos. Abdominales de bicicleta.

1. Planks: frontales, laterales, sobre las manos, los antebrazos y con elevaci贸n de rodillas, sin dudas, las planchas tradicionales son de los mejores ejercicios para marcar el abdomen, a la vez que se ejercitan y mantienen los brazos y espalda. 

Para realizarlas, puedes empezar con la posici贸n tradicional, es decir, recost谩ndote boca abajo sobre un tapete de yoga o superficie amortiguadora firme, pero sosteni茅ndote con los antebrazos mientras empujas tu cadera hacia arriba para formar una l铆nea recta.

Recomendamos las siguientes repeticiones: planchas sobre antebrazos (30 segundos), plancha lateral sobre codos (15 segundos por lado), plancha alta (30 segundos) y plancha en movimiento con rodilla a codo (5 repeticiones por lado).

Planks (o planchas). Puente lateral con elevaci贸n de cadera. Desplante con rotaci贸n. Abdominales invertidos. Abdominales de bicicleta.

2. Puente lateral con elevaci贸n de cadera: es uno de los m谩ximos secretos de las famosos; es popular y efectivo para lograr abs de acero.

Comienza acost谩ndote de lado sobre una superficie firme, apoy谩ndote sobre tu antebrazo y el lateral de tu pierna/pie. Levanta tu cuerpo, alineando el tronco con las piernas y vuelve a bajar lentamente. Haz 10 repeticiones de cada lado y realiza entre 2 y 3 series.

Puente lateral con elevaci贸n de cadera. Desplante con rotaci贸n. Abdominales invertidos. Abdominales de bicicleta.

3. Desplante con rotaci贸n: no hay nada como los desplantes para trabajar tus piernas y abdomen. La din谩mica es sencilla.

Empieza par谩ndote derecha y realiza un desplazamiento hacia adelante con una de tus piernas como si fueras a arrod铆llate hacia el suelo. Una vez ah铆, junta tus brazos hacia el frente y realiza una rotaci贸n ligera hacia los lados y luego nuevamente al centro. Regresa a la posici贸n inicial tensando tu abdomen y poniendo fuerza con tus piernas. Realiza 10 repeticiones de cada lado para sacarle el m谩ximo provecho.

Desplante con rotaci贸n. Abdominales invertidos. Abdominales de bicicleta.

4. Abdominales invertidos: es uno de los ejercicios de las celebridades m谩s sencillos de hacer, sin dudas, la clave en toda rutina para lograr un abdomen de acero.

Recu茅state sobre una superficie firme, tal como lo har铆as con las abdominales tradicionales. Sube lentamente ambas piernas a la vez en direcci贸n hacia tu cabeza, formando un 谩ngulo de 90潞 con el tronco y vuelve a la posici贸n inicial, evitando tocar el piso. Realiza al menos 3 series de 10 repeticiones seguidas.

Abdominales invertidos. Abdominales de bicicleta.

5. Abdominales de bicicleta: para sacarles partido, son necesarias, al menos, dos series de 40 movimientos. 

Para realizarlos s贸lo necesitas recostarte boca arriba y colocar tus manos detr谩s de tu cabeza. Empieza llevando tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha, levantando ligeramente el torso a la par de la pierna, simulando una abdominal simult谩neo con ambas extremidades. Ve alternando el movimiento de cada lado.

Abdominales de bicicleta.

Cr茅ditos: mui.today