Si tienes ganas de ejercitarte pero te cuesta levantarte de la cama o el sof谩, te presentamos una sencilla rutina de cuatro ejercicios para practicar mientras disfruta de tu programa o serie de televisi贸n favorita.

Ejercicio para gl煤teos y piernas Ejercicio para el abdomen, la espalda y los gl煤teos

 

Ejercicio para gl煤teos y piernas
Ponte de pie de espalda al sof谩 o a la cama con ambas piernas abiertas alineadas a la cadera y los brazos a la cintura. Apoya una de las piernas a la orilla del sof谩 y flexiona. Realiza 2 series de 10 repeticiones con ambas piernas.

Ejercicio para antebrazos
Consigue unas pesas o botellas para tonificar tus b铆ceps. Ponte de pie con las piernas separadas al ancho de la cadera y los brazos a los lados con una botella en cada mano. Eleva las pesas hacia los hombros y luego regresa a la posici贸n original al menos dos series de 12 repeticiones.

Ejercicio para fortalecer los brazos
Col贸cate de pie con las piernas alineadas a los hombros y ligeramente flexionadas. Lleva hacia atr谩s los codos con los pu帽os a la altura de las costillas y las caderas, y lanza pu帽etazos controlados imaginarios hacia adelante. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicio para el abdomen, la espalda y los gl煤teos

Ejercicio para el abdomen, la espalda y los gl煤teos
脡chate de costado en el sof谩 con ambas piernas extendidas, apoya la cabeza sobre el brazo izquierdo estirado y el brazo derecho en el mueble frente al pecho. Mant茅n la pierna izquierda en el sof谩 y mientras contraes el abdomen eleva la pierna derecha hasta un 谩ngulo de 45掳. Realiza 2 series de 12 repeticiones. 

from MUI https://mui.today/vidasana/Gimnasio-en-casa-4-ejercicios-para-tonificar-tu-cuerpo-mientras-ves-TV-20201108-0001.html