Mindfulness: 5 cambios importantes que ocurren en tu cerebro cuando lo pr谩cticas

Una herramienta que ha demostrado ser beneficiosa para reducir el estr茅s y regular los estados de 谩nimo es el Mindfulness. Esto no es m谩s que un ejercicio de atenci贸n plena al momento presente, realizado a trav茅s de meditaci贸n y t茅cnicas de respiraci贸n, que logra reducir los niveles de ansiedad de una forma en que los medicamentos a煤n no lo logran.

El mindfulness ser谩 tu aliado para sortear el estr茅s

Hugh G. Byrne, autor del libro ‘El h谩bito del aqu铆 y ahora’, asegura que 鈥渄贸nde va la atenci贸n, fluye la activaci贸n neuronal y crece la conexi贸n neuronal鈥, por lo que no es de extra帽ar que el cerebro cambie con la pr谩ctica repetida de Mindfulness.

De acuerdo con una investigaci贸n realizada en 2011, por el equipo de Sara Lazar en la universidad de Harvard, la pr谩ctica de Mindfulness cambia la estructura del cerebro y por consiguiente el estado f铆sico de quien convierte este ejercicio en un h谩bito.

En la mencionada investigaci贸n, citada por la escritora y yogui peruana, Jessica Vega Puch, en su cuenta en Instagram @yogaoclonazepam se observ贸:

  • Un engrosamiento del hipocampo (una estructura que cumple un rol fundamental en el aprendizaje y la memoria) y en otras 谩reas de importancia para la regulaci贸n emocional y el procesamiento auto-referencial.
  • Una disminuci贸n en el tama帽o de la am铆gdala (que es responsable del miedo, la ansiedad, de la reactividad y el estr茅s).
  • Una correlaci贸n entre estos cambios estructurales del cerebro y el reporte subjetivo de los participantes del estudio en cuanto a sus niveles de estr茅s.
  • Una disminuci贸n de las emociones negativas y los s铆ntomas de la ansiedad social.
  • Una disminuci贸n de la actividad de los pensamientos centrados en las narrativas del yo (el incesante desfilar de preocupaciones, planes y so帽ar despierto que ocurre cuando no estamos enfocando la atenci贸n en nada en particular).

 

Cr茅ditos: mui.today